tag:www.prgs.biz,2007://1 2007-04-20T09:30:22Z 子育てママが、自分のダイエット体験談を書きます Movable Type 3.21-ja tag:www.prgs.biz,2007://1.922 2007-04-20T09:27:57Z 2007-04-20T09:30:22Z

前にも書きましたが、太りやすい人に共通している「考え方のくせ」について追加でお話...

ka4etmoi 前にも書きましたが、太りやすい人に共通している「考え方のくせ」について追加でお話しますね。 「太りやすい考え方」ではダイエットをしても無駄なんです。 ダイエットを成功させるには・・・ ●１ｋｇ以内の増減で一喜一憂をしてはいけません。完璧主義も失敗のもとです。 →　ダイエットが疲れるだけですよね・・・ 体重は簡単に右肩下がりになってはくれません。 体調のコンディションもありますし、3歩進んで2歩下がるって感じでいいんです。 ●すぐに結果を求めたり、新しいダイエット薬、ダイエット用品に手を出す。 →　「誰かが」、「何かが」私の体重を痩せさせてくれるはずと思っている依存傾向の人　いませんか？ 自分を太らせたカラダは自分自身ですよね。 ものに頼ってばかりの人に限ってすぐに結果を出したがります。 ダイエットで結果が出なければものや人のせいにします。 お金をかけてものに頼るのではなく、遅くてもゆっくりでも自分のカラダの為のダイエットです。 ダイエットは自分の食生活、日常生活の見直しから始めてみましょう！！ tag:www.prgs.biz,2007://1.915 2007-04-19T02:27:39Z 2007-04-19T02:30:06Z

長期のダイエットで最も難しい事は、 「わかっちゃいるけどやれない自分」 「わかっ...

ka4etmoi 長期のダイエットで最も難しい事は、 「わかっちゃいるけどやれない自分」 「わかっちゃいるけど続けられない自分」 が自分の中に存在することです。 これら「わかっちゃいるけどやれない自分」とどう付き合うか、 それこそが長期のダイエットが成功するか、失敗するかのカギを握るものなのです。 なぜ、ダイエットは続かないのか？ 食べたい本能、動きたくない本能が基本的に人間にはあるからです。 少しでもラクをしていたい 。疲れるのが嫌だ。 誰でも本来は人間持っているものではないでしょうか。 ダイエットにはそのような本来持っている欲求を打ち破ることが必要です。 いくら、食事制限しても運動しても　心の改善なしではダイエットのしっぺ返しがいつか訪れます。 ダイエットのリバウンド（やけ食い、さぼり）にならないためにも 「なぜ、私は食べたいのか？」 「なぜ、私は食べてしまうのか？」 自分自身に問いかけることからが、ダイエットのスタートかと思います。 tag:www.prgs.biz,2007://1.914 2007-04-18T02:26:47Z 2007-04-18T02:30:05Z

お風呂（入浴）をダイエットに！！ 誰でも入浴（お風呂）は毎日利用しますよね。 だ...

ka4etmoi お風呂（入浴）をダイエットに！！ 誰でも入浴（お風呂）は毎日利用しますよね。 だからこそ、ダイエットに活用しましょう！ ダイエットは継続が一番です。 たまに気が向いたときに行うダイエットは痩せません。 入浴は、カラダをきれいにするだけではないんですよ。 全身の筋肉をほぐいたり、血行やリンパの流れをよくしてくれる （むくみ、体重増加を予防） 天然エステです。 あまり高温でない温度でゆっくり浴槽に入る。（血行をよくして基礎代謝を上げるため） 足を中心にマッサージをする。（足のむくみを取るため） タオルで洗いながらのマッサージと、軽いストレッチ。（全身のリンパをよくするため） 　 スムーズなダイエットを行えるためにも「カラダの循環をよくすること」は基礎代謝を上げてくれるので 大事ですよね。 tag:www.prgs.biz,2007://1.913 2007-04-17T02:15:14Z 2007-04-17T02:30:07Z

ダイエットが成功する人と失敗ばかりを繰り返す人の違いってなんだと思いますか？ も...

ka4etmoi ダイエットが成功する人と失敗ばかりを繰り返す人の違いってなんだと思いますか？ もっとも大事な事の一つに太る考え方があげられます。 例えば、 「明日からがんばろう」って思っている人。→　今出来ない人は明日になっても明後日になってもダイエットはできません。 目標が明確でないのにダイエットをしようといつも言っている人。→　現状が分からない人程　目標もあいまい。 目標が曖昧だとダイエットも成功出来にくい。ダイエットに対する目標が明確であればあるだけいい成果が出る。 ウエストサイズを測り、現状を知ることから！！ 出来ない理由を探している人。　→　旦那、子供、意思の弱さ、ストレス・・・ｅｔｃ　ダイエットが失敗する原因を人のせいにしていてメリットは何もない。逃げているだけ。　このカラダにしたのは他でもない　自分自身なのだから・・・ こんな考え方は、「太る考え方」なんです。　心あたりは・・・・　確かにありました＾＾； tag:www.prgs.biz,2007://1.912 2007-04-16T01:56:37Z 2007-04-16T02:30:06Z

「太りぐせ」って聞いたことありますか？ 例えば、階段よりエレベーターをよく利用す...

ka4etmoi 「太りぐせ」って聞いたことありますか？ 例えば、階段よりエレベーターをよく利用するとか、早起きが苦手だとか、お風呂よりシャワー利用、 何でも手に届く範囲に物が置いてあるとか・・・・ ダイエット以前にいつもの生活を見直すことが大事だと思います。 案外　ダイエットをしなくても、生活での太るくせ（生活のくせ）を見直すだけど痩せることも多いです。 毎日当たり前に繰り返している習慣だから気が付きにくいんですよね。 例えば、家事でもモップを使わずに雑巾がけをすることも全身の筋肉をつかいダイエット効果間違いなしです。 お風呂はシャワーよりも浴槽に入浴するだけで血行の循環をよくしてくれるので、お金のかからないエステダイエットになります。 普段の生活の見直しはダイエットの基本ですね！ tag:www.prgs.biz,2007://1.911 2007-04-15T01:55:39Z 2007-04-15T02:30:09Z

成人女性が一日で消費するカロリーは、３０ｋｃａｌ×体重（ｋｇ）だそうです。（軽作...

ka4etmoi 成人女性が一日で消費するカロリーは、３０ｋｃａｌ×体重（ｋｇ）だそうです。（軽作業の場合） 例えば４８ｋｇの人の場合は、30×４８＝１４４０ｋｃａｌ　になります。 つまり、これより食べなければ痩せるという事です。 ダイエットで食べなければ痩せるのは当たり前ですよね。 でも、制限ばかりに目がいってはいけません。正しいダイエットとは、「カロリーを控え。栄養はきちんと取る」 です。　ダイエットで特に必要な栄養素は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質です。 （もちろん、適度な炭水化物も） ダイエット中は、野菜を沢山取るようにする。　砂糖、油は控える。　おやつは２００ｋｃａｌ以内にする。 寝る3時間前には食べ終わる。　が基本です。 ダイエットの食事では、栄養配分にも気を配りましょう。 炭水化物（６０％）　たんぱく質（２５％）　脂肪（１５％） が理想です。 tag:www.prgs.biz,2007://1.910 2007-04-14T05:19:34Z 2007-04-14T05:30:07Z

●「バナナ型」の特徴とダイエット法 「たんぱく質を多く取るダイエット」がおすすめ...

ka4etmoi ●「バナナ型」の特徴とダイエット法 「たんぱく質を多く取るダイエット」がおすすめです！ β2AR（β2アドレナリン受容体）遺伝子と呼ばれる遺伝子が他の人と違っているタイプです。 このタイプの人は基礎代謝量が200kcalほど多いために太りにくい特徴があります。 ただし、一端太るとやせにくい特徴も。 そんなバナナ型におすすめの食生活は たんぱく質不足にならないように「高タンパク食ダイエット(納豆、豆腐、魚などの高タンパク食を多く食べる食生活)」 であるとのこと。 ■野菜より豆や魚などのたんぱく質を多く含むものから食べる。 ■肉など胃がもたれやすいものは良く噛んで食べる。 ■規則正しく食事をする。 ■ご飯、パン、麺類などの主食は最後に食べる。 一見、ダイエットとは無縁の痩せ型の人が多いことが特徴です。 tag:www.prgs.biz,2007://1.909 2007-04-13T05:18:30Z 2007-04-13T05:30:21Z

●「洋なし型」の特徴とダイエット法 「低脂肪ダイエット」がおすすめです！ UCP...

ka4etmoi ●「洋なし型」の特徴とダイエット法 「低脂肪ダイエット」がおすすめです！ UCP1遺伝子と呼ばれる遺伝子が他の人と違っているタイプの人です。 この型の人は下腹部、お尻、太ももの肉付きがよく、基礎代謝量が100kcalほど低めであることが知られています。 脂肪の代謝が苦手で、脂肪が原因で太りやすいとのこと。 そしてリンゴ型と同じでその太る原因の脂肪（唐揚げやフライ）が好物という特徴も。 ダイエットをするならば「低脂肪ダイエット」がおすすめであるそうです。 （油、脂肪分を控えたダイエットです。） ■揚げたり炒めたりするよりも、蒸すしたり煮たりといった油を使わない調理法のものを食べる。 ■どちらかを取るならおかずよりご飯、肉より魚を選んだ方がよい。 　またマヨネーズ油分が多いのでノンオイルドレッシングに変える。 ■食事は野菜から食べる方がよい。 ■ジャンクフードは控えた方がよい。 tag:www.prgs.biz,2007://1.908 2007-04-12T05:17:48Z 2007-04-12T05:30:08Z

●「りんご型」の特徴とダイエット法 「低糖質ダイエット」がおすすめです！ β3A...

ka4etmoi ●「りんご型」の特徴とダイエット法 「低糖質ダイエット」がおすすめです！ β3AR（β3アドレナリン受容体）遺伝子と呼ばれる遺伝子が特殊なタイプです。 このタイプの人は内臓脂肪がつきやすく基礎代謝量が200kcalほど少ないことがわかっています。 糖分の代謝が苦手で、糖分で太りやすいとも。 それなのに、その太る原因である 糖質(ごはん、パン、麺類)が好物という困った特徴もあるとのこと。 結果ダイエットをするならば、 ごはん、パン、麺類などの糖質を減らす「低糖質ダイエット」がおすすめであるそうです。 ■白米より玄米、白パンより全粒パン　　→　　（精白されたものより茶色のままの炭水化物がよい。） ■食事は野菜から食べる。 ■肉類、魚類、豆類は食べても良い食べ物なので、野菜の後にゆっくりと食べる。 ■間食の甘いお菓子は控える方がよい。 tag:www.prgs.biz,2007://1.907 2007-04-11T05:16:59Z 2007-04-11T05:30:11Z

肥満は遺伝子に関係している？！ 例えば、アドレナリンと呼ばれるホルモンが多い人と...

ka4etmoi 肥満は遺伝子に関係している？！ 例えば、アドレナリンと呼ばれるホルモンが多い人と少ない人がいることが分かっています。 アドレナリンは活動が活発になり、ダイエットには有利なホルモンです。 アドレナリンが多い遺伝子を持った人の方が基礎代謝量が多いので同じ行動をしてもダイエットが成功しやすいんです。 このように太ることや痩せることに関わる遺伝子が見つかっており、そのうちいくつかの遺伝子に着目して その人が持っている遺伝子パターンごとにダイエット法を知り、ダイエットを効率よく行おうと試みが始まっています。 遺伝子ダイエット別パターン 「りんご型」 「洋なし型」 「バナナ型」 の３つに分かれます。 それは遺伝子型ごとに人を「りんご型」「洋なし型」「バナナ型」の3種類（場合によっては複合型）に分類し、それぞれに向いたダイエットを実践するという方法です。 (株)日本ウェイトマネージメントホームページ上で自分が何型であるかセルフチェックできます。 ダイエットを効率よく進めるためにも是非チェックしてみてはどうでしょうか？ tag:www.prgs.biz,2007://1.906 2007-04-10T05:14:52Z 2007-04-10T05:30:19Z

結婚して、子供を産んで、毎日毎日同じ生活の繰り返し・・・ 結婚をするとどうしても...

ka4etmoi 結婚して、子供を産んで、毎日毎日同じ生活の繰り返し・・・ 結婚をするとどうしても精神的な安定と共に緊張感がなくなる女性も多いのではないでしょうか？ 女性のダイエットの本当の理由は・・・？ なんだと思いますか？ ●ダイエットで痩せて他人に愛されたい。好かれたい。 ●ダイエットで痩せてきれいになって自分に自身を持ちたい。 この２つがあります。 前者は、独身に多いダイエット女性心理です。（２０歳代位）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 後者は既婚者の主婦が持ちやすい心理です。（３０歳代から　）　　　　 結婚前は、男性の目が気になるようです。 少しでも優秀な遺伝子（男性）を射止めるために無意識的にきれいになろうと　を努力するらしいです。 ですが、結婚して安定してしまうとどうしても食欲の本能の方へつっぱしってしまう→　太る という構図になるらしいです。 確かに！　人の目って気になりますし、ダイエットの原動力になるものですものね。 tag:www.prgs.biz,2007://1.28 2007-04-09T03:38:00Z 2007-04-09T04:30:07Z

ダイエットには、運動ということで 自宅に置いてある「ウォーキングマシーン」で２０...

ka4etmoi ダイエットには、運動ということで 自宅に置いてある「ウォーキングマシーン」で２０分走っていました。 ジョギングが出来る速度に調節できるのでかなりいい運動になります。 有酸素運動は、カラダの脂肪を燃やしてくれるのでダイエットには欠かせません。 ダイエットを本気で考えているのならばウォーキングは毎日1時間くらいが理想なんですよ。 まず、腰周りから引き締まってきます。 心理的にも引き締まってきたカラダを見ると、次のダイエットの励みにもなります。 それに運動を終えた後もしばらくはカロリーが消費されているらしいですよ。 とにかく、間食をしたくなくなりますし・・・ 晴れた日は、景色や空気を感じながらジョギング、ウォーキングは気持ちいものです。 そんなダイエットは心も体も最高ですよ。 是非是非　ダイエットの為にも、明日からでもチャレンジしてみてくださいね＾＾ tag:www.prgs.biz,2007://1.27 2007-04-08T03:36:11Z 2007-04-08T04:30:29Z

女性の体は痩せやすい時期と痩せにくい時期があることを知っていましたか？ ホルモン...

ka4etmoi 女性の体は痩せやすい時期と痩せにくい時期があることを知っていましたか？ ホルモンバランスは、女性の精神や体調に大きな影響があるんです。 女性の月経周期は毎月決まっていますが、生理が終わって２週間が痩せやすい時期です。 この時期は気持ちも安定しますし、体調も肌の調子も良好です。浮腫みもありません。 反対に、 生理前や生理中はダイエットをしても痩せません。 生理前って本当にイライラしたり、気分が悪くてだるくて眠くて・・・　 この時期は、どんなにダイエットは休憩して、気分が穏やかになれるような生活をおすすめします。 例えば、アロマオイルが入ったお風呂にゆっくり入る。 音楽を聴きたり、散歩をしたり・・・　ダイエットで張り詰めた生活はいけません。 （やけ食いをかえってしてしまう可能性もあるので） たとえ、この時期に体重が増えていても水分です。（体脂肪が増えていれば別ですが・・・） 生理後はまたもとに戻りますので安心を！ tag:www.prgs.biz,2007://1.26 2007-04-07T03:35:27Z 2007-04-07T04:30:04Z

「えー、そんなに体重があるとは思えない!　　ダイエットとは無縁でいいな！」 そん...

ka4etmoi 「えー、そんなに体重があるとは思えない!　　ダイエットとは無縁でいいな！」 そんな人が身近にいませんか？ 同じ体重でも筋肉質の人と脂肪体型の人では見た目が違いますよね〜。 筋肉って機能を果たすためにはるかに多くのカロリーを消費するのです。 だから、同じ食事内容でも筋肉の多い人は、太りにくい体質なのですよね。 ダイエットは食事制限だけではないんですね。 食事制限だけだとポニョポニョのお肉のまま。 上手なダイエットをするには・・・ 【筋肉を増やしてカロリーを効率よく燃焼してくれる体】になればいいわけなのね！ 育児中にも子供と体全体で遊ぶ育児をしている人とうちの中でテレビばかりみていたりする人とでは 基礎代謝的にも違いがあるわけだ！！ １０年後、２０年後がこわい（＞＜）　 今から気よつけないと！ 最近、ｽﾛﾄﾚって本を買ってｴｸｻｻｲｽﾞを実行しているんです。 やっぱり、やっているとお腹周りが引き締まります。　子育て中でダイエットママの中では小さなブームらしいです。 （って私の周りだけ？） tag:www.prgs.biz,2007://1.25 2007-04-06T03:41:57Z 2007-04-06T04:30:06Z

頭の中が常にダイエットオンリーだと疲れちゃいますよ！ 生活の中心はダイエットでな...

ka4etmoi 頭の中が常にダイエットオンリーだと疲れちゃいますよ！ 生活の中心はダイエットでない！ 生活の中にダイエットをうまい具合に取り入れていく感じがベストかな。 あまり、ダイエットばかり意識しすぎず、楽しみながらダイエットをしましょう♪ ダイエット＝楽しむ　 例えば、運動しながら音楽を流す。 食事を作るにもいかにカロリーを抑えながら美味しいものを作れるか思考錯誤する。 お風呂もゆったり気分で半身浴する。 天気の良い日ウォーキングする　ｅｔｃ・・・ 辛いと思うことは楽しいって思えるように改善してダイエットっていいですよねぇ〜。 ダイエットは辛くなく、楽しみながら・・・ 考え方次第で結果も１８０度変わるんですよね!