食事でダイエット

成人女性が一日で消費するカロリーは、３０ｋｃａｌ×体重（ｋｇ）だそうです。（軽作業の場合）
例えば４８ｋｇの人の場合は、30×４８＝１４４０ｋｃａｌ　になります。
つまり、これより食べなければ痩せるという事です。

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ダイエットで食べなければ痩せるのは当たり前ですよね。
でも、制限ばかりに目がいってはいけません。正しいダイエットとは、「カロリーを控え。栄養はきちんと取る」
です。　ダイエットで特に必要な栄養素は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質です。
（もちろん、適度な炭水化物も）
ダイエット中は、野菜を沢山取るようにする。　砂糖、油は控える。　おやつは２００ｋｃａｌ以内にする。
寝る3時間前には食べ終わる。　が基本です。
ダイエットの食事では、栄養配分にも気を配りましょう。
炭水化物（６０％）　たんぱく質（２５％）　脂肪（１５％）
が理想です。

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