食事でダイエット

成人女性が一日で消費するカロリーは、30kcal×体重(kg)だそうです。(軽作業の場合)
例えば48kgの人の場合は、30×48=1440kcal になります。
つまり、これより食べなければ痩せるという事です。

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ダイエットで食べなければ痩せるのは当たり前ですよね。
でも、制限ばかりに目がいってはいけません。正しいダイエットとは、「カロリーを控え。栄養はきちんと取る」
です。 ダイエットで特に必要な栄養素は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質です。
(もちろん、適度な炭水化物も)
ダイエット中は、野菜を沢山取るようにする。 砂糖、油は控える。 おやつは200kcal以内にする。
寝る3時間前には食べ終わる。 が基本です。
ダイエットの食事では、栄養配分にも気を配りましょう。
炭水化物(60%) たんぱく質(25%) 脂肪(15%)
が理想です。

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